ボルダリングで爪に血豆ができる原因は？予防と正しい対処法

ebertallee34b
8月9日
読了時間: 7分

「ホールドをつかんだ瞬間、爪がズキッと痛んで、見たら爪の下が黒っぽくなっていた」——ボルダリングをしていると、こうした爪のトラブルに遭遇することがあります。これは多くの場合、「爪下出血（そうかしゅっけつ）」、いわゆる血豆と呼ばれる状態です。

見た目のインパクトが強いため驚いてしまう方も多いのですが、正しく対処すれば大きな問題にならないケースがほとんどです。一方で、原因を知らずに繰り返していると、何度も同じトラブルを起こしてしまうこともあります。

この記事では、ボルダリングで爪に血豆ができてしまう原因と、日頃からできる予防策、そして実際になってしまったときの正しい対処法を解説します。

爪の血豆（爪下出血）とは

爪下出血とは、爪と爪の下の皮膚（爪床）の間で出血が起こり、血液が溜まった状態です。爪の色が赤黒く、または紫色に変色して見えるのはこのためです。

強い衝撃や圧迫によって、爪の下の毛細血管が損傷することで起こります。痛みの強さは損傷の程度によって異なり、軽い場合はズキズキとした痛みが数時間で落ち着くこともあれば、爪が浮いてしまうほど強い出血を伴うケースもあります。

ボルダリングで爪に血豆ができる主な原因

ボルダリングにおいて、爪の血豆は主に次のような場面で起こります。

・ホールドを強くつかんだ瞬間、爪の先端に強い圧がかかる

・ガバやポケット状のホールドに指を差し込む際、爪先をぶつける

・クラック（岩の割れ目）やカチホールドの隙間に指を挟み込む

・落下時や着地の際、指先がマットやホールドに強く当たる

・ホールドの角に爪を引っ掛けてしまう

特に、力が入りやすい強傾斜の課題や、指を差し込むタイプのホールドが多い課題では、爪への負担が大きくなりやすい傾向があります。

爪が割れやすい・血豆ができやすい人の特徴

以下のような傾向がある方は、爪のトラブルが起こりやすいといわれています。

・爪を短く切りすぎず、やや長めに保っている

・爪が薄く、もともと割れやすい・欠けやすい爪質である

・保湿不足で爪や爪周りの皮膚が乾燥している

・ムーブの際、爪先から力任せにホールドへ突っ込む癖がある

血豆を予防するためにできること

爪の血豆は、日頃のちょっとした習慣で予防できる部分も多くあります。

1.爪をこまめに短く整える：長く伸びた爪は引っかかりやすく、衝撃も受けやすくなります。

2.保湿ケアで爪の乾燥を防ぐ：乾燥した爪は割れやすく、衝撃に対して脆くなります。

3.ムーブの際に爪先から突っ込まない意識を持つ：指の腹側でホールドを捉える意識をすると、爪への負担が減ります。

4.テーピングで保護する：特に爪をぶつけやすい課題では、爪先を軽くテーピングで保護するのも有効です。

強傾斜や指を差し込む課題ではウォームアップを十分に行う：指先の感覚が鈍った状態での高強度トライは、怪我のリスクを高めます。

血豆ができてしまったときの正しい対処法

もし血豆ができてしまった場合は、以下の手順を参考にしてください。

1.まずは冷やす：受傷直後は患部を冷やすことで、痛みや腫れを軽減できます。

2.安静にする：痛みが強い間は、その部位に負担をかける動作を避けましょう。

3.自分で穴を開けようとしない：市販の消毒された器具や医療知識がない状態での自己処置は、感染症のリスクを高めます。

4.痛みが強い・爪が浮いている場合は医療機関を受診する：出血量が多く、脈打つような強い痛みが続く場合は、皮膚科や形成外科での処置が必要になることがあります。

爪が自然に剥がれかけている場合は保護する：テーピングなどで覆い、引っかけたり衝撃を与えたりしないよう保護しましょう。

やってはいけないNG行動

血豆ができたときに、以下のような行動は避けてください。

・消毒していない針や器具で自己流に穴を開けようとする

・痛みを我慢してそのままクライミングを続ける

・血豆部分に強く圧をかけたまま登り続ける

・変色や腫れが引かないまま放置し、様子を見続ける

病院に行くべき目安

以下のような場合は、自己処置で済ませず、医療機関の受診を検討しましょう。

爪の下は骨に近い構造のため、強い衝撃を受けた場合は骨折を伴っているケースもあります。痛みが想定以上に強い場合は、念のため画像検査を含めた診察を受けることをおすすめします。

まとめ

ボルダリングでの爪の血豆は、ホールドへの衝撃や指の挟み込みなど、日常的な動作の中で起こりやすいトラブルです。爪を短く整える、保湿でコンディションを保つ、爪先から突っ込まないムーブ意識を持つといった日頃の予防策で、発生頻度を減らすことができます。万が一血豆ができてしまった場合は、自己処置で無理に穴を開けたりせず、冷却と安静を基本に、痛みが強い場合は医療機関を受診しましょう。