クライマーに起こりやすい手や指のオーバーユース障害を一覧で解説。プーリー損傷、腱鞘炎、バネ指などの特徴や見分け方、予防のポイントをまとめて紹介します。

ボルダリングで指皮が薄くなる原因は、削りすぎや過度な保湿、連日のクライミングなどさまざま。ヒリヒリや皮むけが起こる前に見直したい原因と、指皮のコンディションを保つための予防ケアを解説します。

ボルダリング中に指皮がヒリヒリしたら、どこでやめるべき？皮むけやフラッパーになる前に知っておきたい、登るのをやめるサインと判断基準をわかりやすく解説します。

「オープンハンドが体にいいのは分かっているけど、実際にやろうとすると力が入らない」——前回の記事でオープンハンドとフルクリンプの違いについて解説しましたが、頭で分かっていても、いざ実践しようとすると難しいと感じる方は多いのではないでしょうか。 これは、フルクリンプとオープンハンドでは使う筋肉や関節の角度が異なり、体がその感覚にまだ慣れていないために起こる自然な感覚です。裏を返せば、正しい練習を積み重ねることで、オープンハンドでの保持力は着実に鍛えられるということでもあります。 この記事では、オープンハンドを段階的に鍛えていくための具体的な練習法を紹介します。 なぜオープンハンドは「力が入らない」と感じるのか オープンハンドで力が入りにくいと感じるのには、いくつかの理由があります。 フルクリンプに比べて関節の角度が浅く、慣れないと力を発揮しにくい 普段からフルクリンプを多用していると、オープンハンド用の筋肉・感覚が育っていない ホールドとの接地面の使い方が異なり、コツをつかむまで時間がかかる これは、決して「オープンハンドに向いていない」ということ

指を曲げると「カクッ」と引っかかるのは、バネ指（弾発指）のサインかもしれません。クライミングでバネ指が起こる原因や治し方、腱鞘炎との違い、セルフチェック、予防方法まで分かりやすく解説します。

オープンハンドとフルクリンプの違いとは？それぞれの特徴や指への負荷、向いているホールドを比較し、怪我予防につながる使い分け方をクライマー向けにわかりやすく解説します。

クライミングで起こりやすいプーリー損傷について、グレード別の症状や重症度、復帰までの目安を解説。受診の目安や段階的にクライミングへ復帰する際の注意点も紹介します。