「クライミングの翌日、前腕や背中がバキバキで、思うように腕が上がらない」——ボルダリングやクライミングに熱中した後、こうした筋肉痛に悩まされた経験は多くのクライマーにあるのではないでしょうか。 筋肉痛そのものは、トレーニングがしっかり効いている証でもあります。しかし、痛みが強すぎると次のセッションに支障が出たり、フォームが崩れて怪我のリスクが上がったりすることもあります。だからこそ、筋肉痛を「ただ我慢してやり過ごす」のではなく、少しでも早く回復させる工夫を知っておくことが大切です。 この記事では、クライミング後の筋肉痛がなぜ起こるのかという仕組みと、回復を早めるために効果的な方法を、栄養・睡眠・ストレッチなど複数の角度から解説します。 クライミング後の筋肉痛はなぜ起こるのか クライミング後、特に翌日や翌々日にかけて痛みが強くなる筋肉痛は「遅発性筋肉痛(DOMS)」と呼ばれるものです。運動直後ではなく、時間差で痛みが出るのが特徴です。 ・保持動作や引き付け動作によって、筋繊維に微細な損傷が生じる その修復過程で炎症反応が起こり、痛みや張りとして感じ

クライミングの休養日は、完全に休むべき？それとも軽く動くべき？完全休養とアクティブレストの違いを整理し、疲労度や体の状態に合わせた休養日の過ごし方を解説します。

クライミングのパフォーマンス向上には、トレーニングだけでなく質の高い睡眠も欠かせません。本記事では、睡眠が指先や筋肉の回復に与える影響や、翌日のコンディションを整えるための睡眠習慣、就寝前のセルフケア方法を分かりやすく解説します。