クライミング中や登った後に指や手首の痛みを感じたら、腱鞘炎のサインかもしれません。本記事では、自宅でできるセルフチェック方法や、アイシング・固定・休養・ストレッチなどの正しい対処法をわかりやすく解説。症状を悪化させないためのポイントや、再発予防のコツも紹介しています。