「登っている途中、急に前腕がパンパンになって、握力が入らなくなった」——クライミングやボルダリングをしていると、多くの人が経験する「パンプ」と呼ばれる現象です。 パンプは、初心者から上級者まで誰もが経験するものですが、その仕組みを理解し、正しく対処できるかどうかで、セッション中のパフォーマンスや、その後の回復スピードが大きく変わってきます。「パンプしたら終わり」と諦めるのではなく、うまく付き合っていく知識を持っておくことが大切です。 この記事では、前腕がパンプする原因の仕組みと、セッション中にできる対処法、そして回復を早めるためのケアについて解説します。 クライミングの前腕パンプとは？ 「パンプ（パンプアウト）」とは、前腕の筋肉が張ってパンパンに膨れ、握力や保持力が急激に低下する状態を指します。見た目にも前腕がふくらんで見えることが多く、指を開こうとしても力が入らない、握った状態から手が開きにくいといった症状が特徴です。 これは、繰り返しの保持動作によって前腕の筋肉に負荷が集中し、血流や代謝の仕組みが一時的に追いつかなくなることで起こる、運動生理