クライマーに起こりやすい手や指のオーバーユース障害を一覧で解説。プーリー損傷、腱鞘炎、バネ指などの特徴や見分け方、予防のポイントをまとめて紹介します。

ボルダリング中に指皮がヒリヒリしたら、どこでやめるべき？皮むけやフラッパーになる前に知っておきたい、登るのをやめるサインと判断基準をわかりやすく解説します。

「オープンハンドが体にいいのは分かっているけど、実際にやろうとすると力が入らない」——前回の記事でオープンハンドとフルクリンプの違いについて解説しましたが、頭で分かっていても、いざ実践しようとすると難しいと感じる方は多いのではないでしょうか。 これは、フルクリンプとオープンハンドでは使う筋肉や関節の角度が異なり、体がその感覚にまだ慣れていないために起こる自然な感覚です。裏を返せば、正しい練習を積み重ねることで、オープンハンドでの保持力は着実に鍛えられるということでもあります。 この記事では、オープンハンドを段階的に鍛えていくための具体的な練習法を紹介します。 なぜオープンハンドは「力が入らない」と感じるのか オープンハンドで力が入りにくいと感じるのには、いくつかの理由があります。 フルクリンプに比べて関節の角度が浅く、慣れないと力を発揮しにくい 普段からフルクリンプを多用していると、オープンハンド用の筋肉・感覚が育っていない ホールドとの接地面の使い方が異なり、コツをつかむまで時間がかかる これは、決して「オープンハンドに向いていない」ということ

指を曲げると「カクッ」と引っかかるのは、バネ指（弾発指）のサインかもしれません。クライミングでバネ指が起こる原因や治し方、腱鞘炎との違い、セルフチェック、予防方法まで分かりやすく解説します。

オープンハンドとフルクリンプの違いとは？それぞれの特徴や指への負荷、向いているホールドを比較し、怪我予防につながる使い分け方をクライマー向けにわかりやすく解説します。

クライミングでよく聞く「A2プーリー」とは？指のどこにあり、なぜカチ持ちで損傷しやすいのか。指の構造や負荷がかかる場面、怪我を防ぐために意識したいポイントをわかりやすく解説します。

限界グレードへの挑戦では、強いパンプが起こることもあります。通常のパンプと追い込みすぎのサインの違い、トライを続けるか切り上げるかの判断基準を解説します。

ボルダリングで手のひらや指にマメができる原因とは？マメができやすい場所や特徴、チョークの使い方、保湿などの予防方法、できてしまった場合の対処法まで分かりやすく解説します。

ボルダリングを続けていると指が太くなるのはなぜ？腱や関節まわりの自然な変化と、一時的な腫れ・炎症など注意したい症状の違い、見分け方をわかりやすく解説します。

ボルダリングで指が痛いとき、痛む場所によって考えられる原因は異なります。指の腹側・第一関節・第二関節・付け根・側面など、場所別の原因とセルフチェック方法、受診を検討する目安をわかりやすく解説します。

ボルダリングで爪の下に血豆ができる原因とは？ホールドで爪を痛める原因や予防法、血豆ができたときの対処法、病院を受診する目安までわかりやすく解説します。

クライミングの休養日は、完全に休むべき？それとも軽く動くべき？完全休養とアクティブレストの違いを整理し、疲労度や体の状態に合わせた休養日の過ごし方を解説します。

最近、登れない、疲れが抜けないと感じていませんか？クライミングの伸び悩みとオーバートレーニングの違い、怪我につながるサイン、適切な休養と回復のポイントを解説します。

怪我からの復帰で最も大切なのは、焦って以前と同じ強度で登らないことです。まずは大きなホールドや易しい課題から始め、痛みや違和感がないかを確認しながら少しずつ負荷を上げていきましょう。無理な復帰は再発や長期離脱につながる可能性があります。本記事では、安全にクライミングへ復帰するためのセルフチェック方法や段階的なリハビリの進め方、復帰時に避けたいNG行動まで詳しく解説します。クライミングを長く楽しむために、正しい復帰方法を身につけましょう。

握力ばかりを鍛えていませんか？クライミングでは、指を閉じる筋肉だけでなく、指を開く「拮抗筋」を鍛えることが怪我予防とパフォーマンス向上につながります。筋力バランスを整えるトレーニング方法と、日々取り入れやすいエクササイズをわかりやすく解説します。