クライミングで指を酷使した翌日、こわばりや重だるさが気になる方へ。休養・保湿・栄養の3つの視点から、翌日の回復ケアと過ごし方、注意したい症状を解説します。

「オープンハンドが体にいいのは分かっているけど、実際にやろうとすると力が入らない」——前回の記事でオープンハンドとフルクリンプの違いについて解説しましたが、頭で分かっていても、いざ実践しようとすると難しいと感じる方は多いのではないでしょうか。 これは、フルクリンプとオープンハンドでは使う筋肉や関節の角度が異なり、体がその感覚にまだ慣れていないために起こる自然な感覚です。裏を返せば、正しい練習を積み重ねることで、オープンハンドでの保持力は着実に鍛えられるということでもあります。 この記事では、オープンハンドを段階的に鍛えていくための具体的な練習法を紹介します。 なぜオープンハンドは「力が入らない」と感じるのか オープンハンドで力が入りにくいと感じるのには、いくつかの理由があります。 フルクリンプに比べて関節の角度が浅く、慣れないと力を発揮しにくい 普段からフルクリンプを多用していると、オープンハンド用の筋肉・感覚が育っていない ホールドとの接地面の使い方が異なり、コツをつかむまで時間がかかる これは、決して「オープンハンドに向いていない」ということ

限界グレードへの挑戦では、強いパンプが起こることもあります。通常のパンプと追い込みすぎのサインの違い、トライを続けるか切り上げるかの判断基準を解説します。

ボルダリングが得意な人・上達が早い人には、筋力だけではない共通点があります。課題の観察、失敗からの修正、継続と休養など、今日から意識できる上達のポイントをわかりやすく解説します。